Mindfulness semanal: TOCANDO EL AHORA

Cuando toques algo de madera, por ejemplo un lápiz, una mesa, etc.. Sé consciente de si estás disperso en pensamientos o hábitos que no son útiles, haz una respiración profunda pero suave y a continuación invierte el tiempo en algo productivo y positivo.

Mindfulness semanal: LA PRISA INNECESARIA

 A veces sin ser necesario vamos con prisa y casi corriendo, manteniendo y alimentando así el estado de estrés. Si te das cuenta de que vas casi corriendo pero que no es necesario puedes hacer lo siguiente mientras sigues caminando:

* Inspira profunda pero lentamente por la nariz.

* Espira por la boca con un suspiro suave.

A medida que haces esta respiración vete reduciendo la velocidad y la prisa hasta que camines de una forma más relajada.

PRACTICA ONLINE (Página actualizada)

En la página "PRÁCTICA ONLINE" de este blog y que podrás seleccionar en el menú debajo de la foto ya está disponible la información para poder asistir a las sesiones online a través de la app "Meet" de Google.

Mindfulness semanal: SUAVE

Cuando te acuestes a dormir o al despertar pon una mano o las dos en la zona del cuerpo donde sueles sentir el nerviosismo o la ansiedad con más intensidad, luego al inspirar por la nariz di mentalmente "consciente" y al espirar por la nariz di mentalmente "suave".

Mindfulness semanal: EL SEMÁFORO

Ya seas peatón o conductor cuando veas un semáforo di mentalmente el color para saber si debes parar o continuar, lógicamente el peatón comprobará luz que le corresponda y la conductora dirá el color de la luz que se muestra para quienes conducen un coche.

Con este tipo de prácticas nos entrenamos en sustituir los automatismos y hábitos por la plena consciencia.